Folge 116 - Fit im Büro mit Trainerin Anja Töpfer

00:00:01: Viele von uns verbringen ja ihren beruflichen Alltag im Sitzen, viel hinter dem PC in der modernen digitalen Welt und dementsprechend gibt es auch viele die Probleme damit haben.

00:00:10: Und mal aufzuklären was man anders machen könnte heute bei uns im Podcast ein Jahr Töpfer von der Vitalounge aus Nauberg, die uns entsprechend mal ein paar Tipps gibt wie man's nicht machen sollte.

00:00:30: Ja hallo Ronny freue ich mich selber.

00:00:32: unser gemeinsames Projekt Ja, du hast mich schon ein bisschen vorgestellt.

00:00:36: Mein Name ist Anja Topfer und ich bin Diplom-Sportwissenschaftlerin für Prävention und Rehabilitation und habe einen Sportstudio, die Vitalik in Nauenburg auf dem Steinweg.

00:00:45: daher kennt mich auch der eine oder andere vielleicht aus dem Training.

00:00:48: Genau!

00:00:49: Ich arbeite als Personal Trainerin eins zu eins ganz eng mit Leuten zusammen und mache gerne mal solche Projekte wie mit euch hier.

00:00:55: Das freut uns weil es ja auch für unseren Anliegen.

00:00:57: wir haben viele Kunden die im Setzen arbeiten.

00:00:59: Wir selber sitzen auch Großteil des Tares hinter dem Schreibtisch Und man merkt es wirklich, je älter man wird.

00:01:06: Es zwickt mal hier und da.

00:01:09: Man denkt, man macht schon gewisse Übungen die vielleicht hilfreich sein sollen.

00:01:14: Man greift ja auch auf verschiedene digitalen Medien zurück aber stellt manchmal fest dass das nicht zwingend der richtige Weg ist.

00:01:23: Was kannst du uns an Tipps mit an der Hand geben?

00:01:25: Oder was passiert im Alltag, was machen viele falsch?

00:01:28: Na ja, man muss natürlich sagen... Falsch!

00:01:33: Insofern macht man vielleicht gar nicht so viel, weil klar jeder muss seinen Arbeitsalltag bestreiten.

00:01:39: Und wenn der nun mal mehr oder weniger umsitzen sein muss und man ein Bildschirm-Arbeitsplatz hat, ja dann kann man per se jetzt erst einmal nichts dafür.

00:01:50: Jetzt müssen wir nur gucken was kann aber vielleicht ein kleines bisschen besser machen?

00:01:54: Das Hauptproblem ist eigentlich das lange Sitzen in dieser sehr einseitigen Position.

00:02:02: Das macht eigentlich das Hauptproblem, vielleicht als erstes.

00:02:04: Als zweites ist es viele nicht genug Ausgleich dazu schaffen.

00:02:11: also sprich auch wirklich über ein gezieltes Training.

00:02:14: und da reicht es eben nicht nur ein bisschen zu machen und mal im Sommer das Rad rauszuholen und ein bisschen genastig zu machen sondern dann sollte man wirklich muskulär da schon wirklich etwas tun.

00:02:24: für sich.

00:02:24: oder du

00:02:25: Klassiker wie meine Mutter, na ich mach doch Gott in Arbeit.

00:02:28: Ja, ganz aus einer meiner Lieblingssätze.

00:02:30: Das ist natürlich wunderbar für den Kopf und als Ausgleich und frische Luft.

00:02:34: Das is wirklich super!

00:02:35: Hat aber mit Sport gar nichts zu tun.

00:02:37: Genau.

00:02:38: Und schon gar nicht für das, wenn man da sitzt und arbeitet.

00:02:40: Absolut.

00:02:41: Hab mir noch mal eine körperliche andere Belastung als im Sitzen.

00:02:43: Aber immer gleicht es ja nicht aus.

00:02:45: Da hast du völlig recht.

00:02:47: Was kann man da aktiv jetzt tun?

00:02:48: Du sagst mal im Büroalltag weil du sagst ein bisschen Zeit reicht mich was sollte man denn ungefähr an Zeit mitbringen?

00:02:55: Und vor allem, wie kann man es um als Deiner Sicht oder als Dein Erfahrung heraus sinnvoll im Alltag mit integrieren?

00:03:01: Ja.

00:03:02: Also zum einen ist es natürlich so auf Arbeit ist man ja natürlich erstmal in seinem Aufgabenfeld ja nun mal damit beschäftigt dass vielleicht für Sportausreichten der Mittagspause natürlich nicht viel Zeit bleibt.

00:03:14: Daher ist natürlich günstig, öfter die Arbeitsposition zu wechseln.

00:03:18: Also mal von einem klassischen Schreibtisch zum Beispiel zu einem Steharbeitsplatz auf ein Stehtisch zu wechseln.

00:03:25: Das ist eine Möglichkeit und vielleicht wirklich mal zwischendurch kleine Lockerungsübungen zu machen um mal die Schultern zu kreisen, um mal den Kopf leicht und sanft zu bewegen.

00:03:35: das werden so Möglichkeiten um ein bisschen in Bewegung zu bleiben beim Telefonieren mal aufstehen diesen Wechsel zu haben, aus Sitzen stehen laufen sofern es denn wirklich ist.

00:03:47: Alles andere muss dann wirklich in einem separaten Training passieren um wirklich nachhaltig eine Besserung zu erfahren oder erst gar nicht in diese Nacken und Rücken beschwerden zu kommen.

00:03:58: Du hast jetzt gerade den steht, schreibt dich angesprochen wir haben ja selber unten welchen, stehe er dann auch teilweise gerne und arbeitet dahinter aber trotzdem gemerkt du es manchmal wirklich im Nackungsbereich.

00:04:09: Was macht man da falsch?

00:04:10: oder was kann man denn da falsch machen?

00:04:12: Ja, wir haben ein schönes Video zusammen gedreht und haben das natürlich auch immer ein bisschen überspitzt dargestellt.

00:04:18: Aber so sollte es ja auch sein!

00:04:20: Und dann ist es beim Arbeitsplatz tatsächlich so wenn ich jetzt sehr lange am Stück gesessen habe und dann mein schreibtisch hoch fahre mich hinstelle ist der Körper zum einen oftmals gar nicht in der Lage, sich gleich an diese stehende Position anzupassen.

00:04:36: Weil wie wir jetzt ja auch so schön sitzen ... Ist natürlich der Hüftbeuger permanent in so einer Verkürzung.

00:04:41: Wenn ich mich jetzt hinstelle, schafft es der Körper manchmal gar nicht optimal gleich wieder als recht nach vielleicht zwei, drei, vier Stunden in die Streckung zu kommen und dann kompensiert man das gerne mit so einem Hohlkreuz steht erst mal gar nicht optimal, dass er den Körper gar nicht schafft.

00:04:56: Deswegen wäre es natürlich zum einen sinnvoll den Steharbeitsplatz, das Ende der Häufigot zu wechseln oder auch mal morgens mit dem Steharbetsplatz zu beginnen und dann entsitzen zu kommen.

00:05:10: Und dann nochmal in den Steharbeitsplatz zu wechseln, dass man nicht stundenlang sitzt und dann immer versucht in dieser Streckung sich optimal am Stehaber Platz auszurichten.

00:05:19: Das stimmt!

00:05:19: Und den natürlich auch so hochzufahren... Also vielleicht in unserem Video reden wir ein bisschen über Spitz dargestellt, dass wirklich die Arme neunzig Grad vor allem die Handsgelenke und Unterarme aufliegen können, dass ich da eine Entlastung für den Nacken habe.

00:05:34: Wenn ich dann so halb auf dem Stehabelsplatz hänge, der Monitor vielleicht noch in irgendeine Richtung verschoben ist oder ganz weit oben ist, hab' ich natürlich erst recht auch hier wieder richtig Stress auf die Nackenskulatur.

00:05:44: Oder das Ganze ist sehr kontraproduktiv?

00:05:46: Also auch den Monitor sollte voreim stehen und nicht vertreten, damit man quasi landet mit Kopfüberkörper.

00:05:52: ...möglich sollte der frontal ausgerichtet sein, sofern es dann eben geht.

00:05:55: Weil wir haben natürlich das Problem viele Arbeiten mit zwei Monitoren am Schreibtisch oder man will den Kunden natürlich nicht genau die Sicht verbauen.

00:06:03: Das

00:06:03: hat mir das Thema und deswegen haben wir dann immer die schönen Fernseher, dass vom Bild natürlich auch optimaler ist.

00:06:08: Genau also da macht es wirklich immer diese Mischung aus.

00:06:12: muss ich sehr lange in der gleichen Position fahren?

00:06:15: ja oder finden wir da Lösungen wo das vielleicht besser geht?

00:06:18: Und wenn's aus technische oder organisatorischen Gründen nicht anders geht, dass ich dann doch irgendwo leicht im Kopf drehen muss.

00:06:25: Was kann ich denn machen für meine Nackenmuskulatur um den wieder ein Stück weit entgegenzuwirken?

00:06:29: Natürlich vielleicht einfach mal schlichtweg den Kopf in die andere Seite bewegen ja also durch ganz kleine Bewegungen und wieder den Ausgleich übers Training schaffen das die Nackens muskulator ausdauern darf und das gehört definitiv.

00:06:44: aber dann wieder wirklich eine präventiv oder auch rehabilitativ zu arbeiten, wenn da vielleicht schon was da ist an den Bandscheiben.

00:06:52: Oder es häufiger im Rücken zwickt erst recht dann ist höchste Eile geboten zu sagen jetzt muss man etwas tun und das geht natürlich nicht mehr zu lösen am Arbeitsalltag.

00:07:04: Da können wir die kleinen Lockerungsübungen machen.

00:07:06: ansonsten gehört dass in einem Training außerhalb des

00:07:09: Büros.

00:07:10: Das heißt man kann auch gerne mal bei dir vorbeikommen und du checkst dann die Leute durch Ob da Haltungsschäden sind, die aufgrund dessen gekommen sind und kann das dann durch Training wieder ausgleichen?

00:07:21: Genau.

00:07:22: Also wer sich bei uns beim Sport anmeldet wird immer am Anfang ein Checkup von einer Alamnese gemacht um nicht ins Blaue reinzutrainieren sondern um genau zu gucken wo sind vielleicht Probleme welche Schmerzen hat man wann kommen die?

00:07:35: gibt es muskuläre Dysbalancen?

00:07:38: ja wo sollten wir als Assists ansetzen?

00:07:41: ist macht bei uns jeder zu Beginn des Trainings Und dann ist man bei uns in dreißig Minuten Training auch durch.

00:07:48: Das heißt, wir machen intensives Tiefenmuskel-Training.

00:07:51: Das heisst, dreißige Minuten reichen da völlig aus.

00:07:54: Super integrierbar zum Beispiel in die Mittagspause um Rückenschmerzen effizient entgegenzuwirken oder natürlich auch zu besser.

00:08:02: Okay.

00:08:03: Jetzt hat mich jeder den Luxus, sag ich mal ... damit als Pause zu dir zu kommen, bietest du sowas auch an für Firmen?

00:08:09: Dass du sagst hier, wenn eine Firma Interesse hätte, so was zu machen, dass du sagste kein Problem, ab und nur mit ein paar der Größe von, wo sie auf beide Seiten sinnvoll sich gestaltet, dass ihr dann hinfährst und sagst, wenn das Interesse ist, wir machen zweimal die Woche, einmal die Woche präventiv.

00:08:26: Auch da sind natürlich möglich immer so wie wir es natürlich in unserem unsere Personalsituation hinkriegen.

00:08:33: Also ein kleines Team und versuchen da natürlich auch immer professionell zu arbeiten für den Kunden wirklich dazu sein, wenn sich das gut integrieren lässt haben wir es auf.

00:08:42: also arbeiten wir mit Firmen zusammen wo wir wirklich in der Mittagspause dort begleiten und helfen und die effektiv nutzen für ein Training oder auch Firmsagen.

00:08:53: Wir ermöglichen, dass den Mitarbeitern geht in der Mittagspause.

00:08:56: Es gibt auch finanziell ganz spannende Konzepte zu sagen über so ein betriebliches Gesundheitsmanagement.

00:09:01: nutzt das und geht in die mittagspause oder nach Feierabend oder wann ist natürlich am besten passt hin und tut was für euch?

00:09:08: Weil natürlich gesunde Mitarbeiter letztlich auch sehr effizient sind für das Unternehmen.

00:09:12: Genau!

00:09:12: Das wäre dann die Schnittstelle zu uns.

00:09:14: Warum sich eine andere fragt?

00:09:16: Betriebliche Krankenversicherung bietet Allianz an.

00:09:19: Auch solche Themen werden darüber mitgespeist wenn der Chef das wünscht oder die angestellten Mitarbeiter.

00:09:25: Hier gibt es verschiedene Wege, was man da machen kann.

00:09:28: Wünsch gut!

00:09:29: Superinteressant ja!

00:09:30: Absolut!

00:09:33: Dann freut's mich, dass du hättest da etwas, das wir ein Stück weit aufgehören konnten.

00:09:36: Guckt euch die Videos nochmal an wie es nicht richtig ist?

00:09:39: Wenn ihr Fragen habt wie es richtig ist schaut bei Anja vorbei.

00:09:43: Kontaktdaten steht er dann unten in der Bio und dann wünsche mal euch ein schönes Wochenende.

00:09:48: Vielen lieben Dank, dass du da warst.

00:09:50: Ja sehr gerne!

00:09:51: Hat großen Spaß gemacht mit dir?

00:09:52: Gerne.

00:09:53: Immer wieder.

00:09:54: Dann schönes Wochenende bis dahin.

00:09:56: Ciao ciao.